快速简单的减肥方法

快速简单的减肥方法

随着人们日常生活水平的不断提高，超过标准体重的人也越来越多，甚至有严重超标准的肥胖人群，那么如果太肥胖该怎么办呢？下面介绍快速简单的减肥方法以供参考。

忌口

俗话说胖从口入，通常逢年过节如果胡吃海喝，体重都会重几斤。如果吃太多即时消耗大也难以减轻体重（减肥期间可以吃一些维生素保持营养）。

吃6-7分饱

因此必须控制热量摄入，一般肥胖人群可以吃一些水果、蔬菜和少量谷物，同时一日三餐吃6分饱就行了。

控制热量摄入

如果是比较肥胖人，最好找专业营养科医生制定专门饮食菜单，控制好每餐热量摄入。

适当有氧运动

每天保持一次有氧运动，如骑行、爬山或散步，每3、4天进行一些大运动量劳动或运动（如球类运动）。

睡前不吃东西

睡前不吃食物，如果觉得恶可以喝一些水，如果实在饿可以吃一点黄瓜（充饥热量相对少）。

建立减肥计划

少吃不代表不吃或挑食，减肥是一个长期过程不能一蹴而就，减肥太急反而对身体不好，建立好减肥计划如一个月减几斤，直到自己体重达到标准就可以了。